Tela até a hora de deitar é o mais comum: a luz azul atrasa a liberação natural de melatonina, empurrando o sono pra mais tarde mesmo sem a pessoa perceber.
Café ou chá preto à tarde também pesam mais do que parece. A cafeína pode continuar ativa no corpo seis horas depois de consumida.
E dormir em horários muito irregulares, uma hora diferente a cada dia, confunde o relógio biológico tanto quanto dormir pouco.
Este conteúdo é informativo e não substitui orientação médica ou nutricional individualizada.
