Quando o intestino começa a ficar lento, muita gente procura imediatamente um chá ou algum alimento "milagroso".
Na prática, o que costuma fazer mais diferença é a alimentação como um todo.
Por que as fibras são importantes?
As fibras presentes nos alimentos ajudam a aumentar o volume das fezes e, dependendo do tipo, também podem contribuir para deixá-las mais macias.
Para adultos, recomendações de ingestão total de fibras costumam ficar aproximadamente entre 22 e 34 gramas por dia, variando conforme idade e sexo.
Frutas
Boas opções incluem:
- Pera
- Maçã com casca
- Laranja
- Frutas vermelhas
Sempre que possível, dê preferência à fruta inteira em vez de consumir apenas o suco.
Feijão, lentilha e grão-de-bico
Leguminosas são excelentes formas de aumentar as fibras das refeições.
Uma estratégia simples é manter feijão ou outra leguminosa presente com frequência no almoço ou jantar.
Aveia e cereais integrais
Aveia, pão integral e outros cereais integrais também ajudam a aumentar a quantidade total de fibras da dieta.
Verduras e legumes
Brócolis, cenoura, ervilha e folhas verdes são exemplos de alimentos que contribuem para uma alimentação mais rica em fibras.
Aumente aos poucos
Existe um erro muito comum: a pessoa percebe que come pouca fibra e decide aumentar drasticamente de um dia para o outro.
Isso pode aumentar gases e desconforto abdominal.
Prefira mudanças graduais.
E a água?
Água e fibras trabalham juntas.
Ao aumentar o consumo de fibras, a hidratação precisa acompanhar a mudança para ajudar a tornar as fezes mais macias e facilitar a evacuação.
Nenhum alimento sozinho resolve todos os casos de constipação. Mas uma alimentação baseada em frutas, verduras, legumes, grãos integrais e leguminosas cria um ambiente muito mais favorável ao bom funcionamento intestinal.
Este conteúdo é informativo e não substitui orientação médica ou nutricional individualizada.